Diētiskais navigators Ēšanas informācija veselīgai, laimīgai dzīvei

Vitamīni ir metode, ar kuru jūsu ķermenis uzņem un izmanto pārtiku, lai jūs varētu uzturētu veselību un funkcionētu. Pārtika, ko ēdat, piegādā jūsu ķermeni izmantojot barības vielām, kas nepieciešamas audu veidošanai un atjaunošanai, enerģijas ražošanai un ķermeņa funkciju regulēšanai.

Ir sešas būtiskas vitamīni, kas nepieciešamas, lai jūs varētu jūsu ķermenis darbotos atbilstoši: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens. Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa princips enerģijas piegāde, olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai, tauki piegādā enerģiju un palīdz organismam uzsūkt vitamīnus, uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām, minerālvielas ir būtiskas kaulu veselībai un citām ķermeņa funkcijām, un ūdens ir izšķirošs visām ķermeņa funkcijām.

Patērēt veselīgu uzturu nodomu rīt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām ieteicamajos daudzumos. Veselīga uztura ievērošana varētu papildus atbalstīt palikt veselīgu svaru, apgriezt risku saslimt izmantojot hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, insultu, 2. formas diabētu un pārim vēža veidiem, papildus cietināt vispārējo veselību un labklājību.

Diezgan daudz uzturvielu formas

Sešas būtiskās vitamīni ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens.

Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā maize, makaroni, rīsi, graudaugi, dārzeņi un augļi.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā liellopu gaļa, mājputni, zivis, pupiņas, rieksti un sēklas.

Tauki piegādā enerģiju un palīdz organismam uzņemt vitamīnus. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā sviests, eļļas, liellopu gaļa un piena preces.

Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami augļos, dārzeņos un veselos graudos.

Minerālvielas ir būtiskas kaulu veselībai un citām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami augļos, dārzeņos, veselos graudos un gaļā.

Ūdens ir vitāli svarīgs visām ķermeņa funkcijām. Tas var būt esošs tādos dzērienos pareizais veids, kā ūdens, sula un piens, papildus tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā dārzeņi un augļi.

Pareizais veids, kā rīt veselīgu uzturu

Patērēt veselīgu uzturu nodomu rīt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām ieteicamajos daudzumos. Šīs norādes varētu papildus atbalstīt jums rīt veselīgu uzturu:

• Pagatavojiet pusi no šķīvja augļiem un dārzeņiem.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu un pupiņas.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru.
• Dzert ļoti daudz ūdens.

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz to, pareizais veids, kā rīt veselīgu uzturu, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

Biežākās diētiskais kļūdas

Ir vairākas izplatītas diētiskais kļūdas, kuras tauta pieļauj. Dažas no pieļautajām kļūdām ir:

• Brokastu palaišana.
• Ēdot vienkārši pārāk ļoti daudz apstrādātas pārtikas.
• Nesaņem diezgan ļoti daudz augļu un dārzeņu.
• Vienkārši pārāk ļoti daudz saldu dzērienu patērēšana.
• Ēdot vienkārši pārāk ļoti daudz neveselīgu tauku.

Šīs kļūdas var beigties ar dažādas veselības jautājumi, kā piemērs, aptaukošanos, centrs slimības, insultu, 2. formas diabētu un pāris vēža veidus.

Lai varētu izvairītos no šīm kļūdām, tas ir ļoti svarīgi pielāgoties veselīgu uzturu, kas ieteicamajos daudzumos aptver dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām.

Vitamīni īpašiem veselības stāvokļiem

Gadījumā, ja jums ir atšķirīgs veselības statuss, jums varētu būt vitāli svarīgs pielāgoties īpašu diētu. Kā piemērs, mājdzīvniekiem izmantojot cukura diabētu ir jāierobežo ogļhidrātu patēriņš, un mājdzīvniekiem izmantojot nieru slimību ir jāierobežo olbaltumvielu patēriņš.

Gadījumā, ja jums ir atšķirīgs veselības statuss, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu attiecībā uz labāko

Kalpot kā	Izklāsts
pie Uzturu	Sniedz pārskatu attiecībā uz pārāk daudzskaitlīgiem uzturvielu veidiem un to darbību organismā.
Diezgan daudz uzturvielu formas	Apraksta diezgan daudz šķirņu vitamīni, tostarp ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.
Pareizais veids, kā rīt veselīgu uzturu	Sniedz padomus, pareizais veids, kā rīt veselīgu uzturu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām.
Biežākās diētiskais kļūdas	Identificē izplatītākās diētiskais kļūdas un to, pareizais veids, kā no tām turēties pa gabalu no.

II. Diezgan daudz uzturvielu formas

Vitamīni ir elementi, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, lai jūs varētu lai varētu darbotos atbilstoši. Ir seši galvenie uzturvielu formas: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens.

Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā maize, makaroni, rīsi un kulminācija.

Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas un rieksti.

Tauki tas ir ļoti svarīgi enerģijas uzkrāšanai, ķermeņa izolācijai un orgānu slēpšanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā sviests, eļļa un trekna liellopu gaļa.

Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami augļos, dārzeņos un veselos graudos.

Minerālvielas ir nepieciešamas papildus dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas un rieksti.

Ūdens ir vitāli svarīgs dzīvībai. Tas veido aptuveni 60% no jūsu ķermeņa svara un iezīme sajūsmināts par dažādās ķermeņa funkcijās.

III. Pareizais veids, kā rīt veselīgu uzturu

Veselīga uztura ievērošana ir šāda veida, kas dod organismam nepieciešamās vitamīni, lai jūs varētu lai varētu darbotos atbilstoši. Šīs vitamīni aptver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.

Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā maize, makaroni, rīsi un kulminācija. Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas un rieksti. Papildus tauki ir nepieciešami organismam, taču šie jālieto izmantojot mēru. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos pareizais veids, kā sviests, eļļas un avokado.

Uzturvielas un minerālvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami augļos, dārzeņos un veselos graudos.

Lai varētu ēstu veselīgu uzturu, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka lietojat dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām. Jums būs jādara papildus ierobežot neveselīgo tauku, apstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.

Šeit ir pāris idejas, pareizais veids, kā rīt veselīgu uzturu:

• Ēdiet ļoti daudz augļu un dārzeņu.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet neveselīgo tauku uzņemšanu.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus.
• Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.
• Dzert ļoti daudz ūdens.

Ievērojot šos padomus, jūs varat cietināt savu vispārējo veselību un labsajūtu.

IV. Biežākās diētiskais kļūdas

Šeit ir dažas izplatītas diētiskais kļūdas, ko pieļauj tauta:

• Neēd diezgan ļoti daudz augļu un dārzeņu
• Ēdot vienkārši pārāk ļoti daudz apstrādātas pārtikas
• Ēdienu palaišana
• Patērē vienkārši pārāk ļoti daudz cukura
• Nedzerot diezgan ļoti daudz ūdens

Ja pieļaujat kādu no šīm kļūdām, tas ir ļoti svarīgi izpildīt dažas korekcijas savā uzturā. Veselīga diētiskais lietošana ir izšķiroša, lai jūs varētu saglabātu veselīgu svaru, samazinātu mērogu hronisku slimību risku un uzlabotu vispārējo veselību un labklājību.

V. Vitamīni īpašiem veselības stāvokļiem

Uzturam ir milža svarīgums vispārējās veselības un labsajūtas uzturēšanā. Alternatīvi, ja gadījumā, ja jums ir atšķirīgs veselības statuss, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka ēdat pareizo pārtiku, lai jūs varētu atbalstītu savu veselību un pārvaldītu simptomus.

Ir ļoti daudz diezgan daudz veselības stāvokļu, kurus varētu papildus ietekmēt diēta. Iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem aptver:

• Diabēts
• Zarnas kaite
• Vairums vēža veidu
• Liekais svars
• Kuņģa-zarnu trakta disfunkcija

Gadījumā, ja jums ir atšķirīgs veselības statuss, tas ir ļoti svarīgi runāt izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu attiecībā uz to, pareizais veids, kā jūsu uzturs varētu papildus atbalstīt jums kontrolēt simptomus un cietināt vispārējo veselību.

Var atrast pietiekami daudz aktīvi, lai jūs varētu palīdzētu jums noteikt daudz attiecībā uz uzturu konkrētiem veselības stāvokļiem. Iespējams, vissvarīgākais visnoderīgākajiem resursiem ir:

• Amerikas Diētas asociācijas (ADA) tīmekļa lapa
• Nacionālo veselības institūtu (NIH) tīmekļa lapa
• Mayo Clinic tīmekļa lapa
• Klīvlendas klīnikas tīmekļa lapa

Ievērojot veselīgu uzturu un veicot apzinātu pārtikas izvēli, jūs varat atbalstīt cietināt savu vispārējo veselību un labklājību bez atsauces uz jūsu veselības stāvokļa.

VI. Pareizais veids, kā atklāt reģistrētu dietologu

Reģistrēti dietologi (RD) ir diētiskais profesionāļi, kas ir kvalificēti, lai jūs varētu piedāvātu jums personalizētus diētiskais padomus. Šie varētu papildus atbalstīt jums noteikt veselīgu uzturu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām, un cilvēki varētu arī atbalstīt jums kontrolēt hroniskas veselības jautājumi, kā piemērs, diabētu un centrs slimības.

Lai varētu atrastu reģistrētu dietologu savā reģionā, varat peļņa no Atrodiet ekspertu programmatūra no Diētiskais un diētikas akadēmijas. Šis programmatūra atļauj meklēt RD pēc atrašanās liek, specialitātes un citiem kritērijiem.

Varat papildus lūgt savam ārstam par to, vai citam veselības aprūpes sniedzējam nosūtīt nosūtījumu uz reģistrēta dietologa.

Gabals izmantojot reģistrētu dietologu varētu papildus atbalstīt cietināt jūsu veselību un labklājību. RD varētu papildus piedāvāt jums nepieciešamās informācija un atbalstu, lai jūs varētu veiktu veselīgas korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā.

VII. Pārtikas nekaitīguma svarīgums

Pārtikas stabilitāte ir izšķiroša veselīga diētiskais uzturēšanai. Ja pārtika netiek atbilstoši apstrādāta, lai varētu varētu papildus tikt piesārņota izmantojot kaitīgām baktērijām, vīrusiem par to, vai parazītiem. Tie piesārņojums var beigties ar pārtikas izraisītas slimības, kas varētu būt no vieglām līdz dzīvībai bīstamām.

Ir vairākas problēmas, ko varētu papildus darīt, lai jūs varētu novērstu pārtikas izraisītas slimības, tostarp:

• Maigi nomazgājiet rokas turams iepriekš un pēc pārtikas apstrādes
• Ēdienu gatavošana līdz pareizai temperatūrai
• Ēdienu atdzesēšana nekavējoties pēc gatavošanas
• Īstena pārtikas atkausēšana
• Turieties pa gabalu no savstarpējas piesārņošanas vairāki no neapstrādātiem un termiski apstrādātiem ēdieniem

Veicot šīs vienkāršās kustības, jūs varat atbalstīt pasargāt sevi un savu ģimeni no pārtikas izraisītām slimībām.

Lai varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz pārtikas nekaitīgumu, lūdzu, apmeklējiet šīs interneta vietnes:

Diētiskais ceļš uz priekšu

Diētiskais ceļš uz priekšu ir gaiša. Lai pareizais veids, kā mūsu pārliecība attiecībā uz cilvēka ķermeni un lai varētu saistību izmantojot pārtiku ir nepārtraukts attīstīties, mēs varam izdomāt mērķtiecīgākus un efektīvākus veidus, pareizais veids, kā cietināt savu veselību un labklājību.

Dažas no daudzsološākajām diētiskais pētniecības jomām ir:

• Analīze attiecībā uz to, pareizais veids, kā mikrobioms – triljoniem baktēriju, vīrusu un citu mikroorganismu apkārtne, kas uzturas mūsu gremošanas traktā – ietekmes mūsu veselību.
• Jaunu diētiskais pasākumu izstrāde, lai jūs varētu novērstu un ārstētu hroniskas slimības, kā piemērs, centrs slimības, vēzi un diabētu.
• Jaunu pārtikas izmantošanas šķirņu izpēte, lai jūs varētu uzlabotu garastāvokli, miegu un kognitīvās ietver.

Uzzinot daudz attiecībā uz pārtikas spēku, mēs varam to peļņa no, lai jūs varētu dzīvotu tālāk, veselīgāk un dinamiskāk.

IX.

Vitamīni ir izšķiroša veselīgas un dinamiskas dzīves elements. Ēdot sabalansētu uzturu, bieži vingrojot un pārvaldot stresu, jūs varat cietināt savu vispārējo veselību un labsajūtu. Gadījumā, ja jums ir kādas bailes attiecībā uz savu uzturu, pārliecinieties konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

1. problēma: jebkura persona ir viens no labākajiem veidiem, pareizais veids, kā rīt veselīgi?

1. risinājums: Nešķiet esam universālas pieejas veselīgam uzturam. Jums piemērotākā uzturs var būt atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Alternatīvi ir pāris parasti idejas, kas varbūt atbalstīt rīt veselīgu uzturu, tostarp:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru.

2. problēma. Kādas ir dažas izplatītākās diētiskais kļūdas?

2. risinājums: Dažas izplatītas diētiskais kļūdas ir šādas:

• Brokastu palaišana.
• Ēdot vienkārši pārāk ļoti daudz apstrādātas pārtikas.
• Nedzerot diezgan ļoti daudz ūdens.
• Ēdot vienkārši pārāk ļoti daudz neveselīgu tauku.
• Nesaņem diezgan ļoti daudz fiziskās darbības.

3. problēma: kādas ir veselīgas ēšanas dažas lieliskas priekšrocības?

3. risinājums: Veselīgai ēšanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies hronisku slimību iespēja, kā piemērs, centrs slimības, insults, 2. formas cukura diabēts un pāris vēža formas.
• Attīstījies temperaments un enerģijas apmērs.
• Pacelt gulēt.
• Samazinājies kairinājums.
• Augstāks ilgs mūžs.