Snaudas kopšana, metodes, kā absorbēt spēka siestu un paplašināt savu produktivitāti

Miegs ir īss cieši aizmidzis ilgums, kas ilgst no 10 līdz minūtēm. Snaudas varētu papildus izpildīt jebkurā diennakts kādā brīdī, tomēr parasti tās notiek ņemtas pēcpusdienā. Snaudas varētu papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt modrību, samazināt stresu un stiprināt garastāvokli.

Snaužot ir jāņem apsverams dažas problēmas. Pirmkārt izvēlieties klusu, tumšu un ērtu vietu, kurā gulēt. Otrkārt, iestatiet snaudas taimeri, kā veids, kā jūs nepārgulētu. Treškārt, iepriekš snaudas turieties pa gabalu no patērēt par to, ja dzert neko, kas aptver kofeīnu.

Ja neesat letarģisks, sāciet izmantojot īsiem 10-15 minūšu snauduļiem. Pamazām palieliniet snauduļu garumu, kad pierodat uz šiem. Ar nolūku gūtu maksimālu labumu, iedomājams, jums ir jānosnauž daudzos laiki periodos.

Gulēšana parasti ir efektīvs veids, metodes, kā stiprināt vispārējo veselību un labsajūtu. Ja meklējat šķirņu, metodes, kā paaugstināt savu enerģijas līmeni, samazināt stresu par to, ja stiprināt garastāvokli, apsveriet iespēju saprātīgi nosnausties.

Vienkāršas metodes, kā dabūt labu miegu

Izcils snauda ir izšķirošs vispārējai veselībai un labsajūtai. Šeit ir pāris idejas, metodes, kā izcili izgulēties:

• Izveidojiet regulāru cieši aizmidzis grafiku un pieturieties uz lai, cik vien iedomājams, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, kā veids, kā palīdzētu jums nomierināties iepriekš gulētiešanas.
• Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola.
• Bieži vingrojiet, taču turieties pa gabalu no treniņa vienkārši pārāk tieši apmēram gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, kad jums ir miega problēma.

Naps dažas lieliskas priekšrocības

Naps varētu papildus piedāvāt dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota modrība
• Samazinājies spriedze
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta produktivitāte
• Uzlabota atmiņas
• Samazinājies negadījumu briesmas

Cik ilgi būs jādara gulēt?

Ideālais cieši aizmidzis garums ir nosaka jūsu individuālajām vajadzībām. No otras puses daudz ekspertu iesaka, ka snaudas būs jādara ilgt no 10 līdz minūtēm. Īsākas snaudas, iespējams, liks jums justies atsvaidzinātas, savukārt ilgākas snaudas varētu papildus likt jums justies nogurušam.

Kad ir vienkāršākais laiks gulēt?

Visefektīvākais laiks gulēt ir pēcpusdienā, no 13:00 līdz piecpadsmit:00. Uz šī kādā brīdī jūsu ķermeņa dabiskais cieši aizmidzis cikls ir zemākajā punktā. No otras puses jūs varat snaust papildus citos diennakts periodos, izņemot tas iekļaujas jūsu grafikā un netraucē pusnakts miegu.

Kādi pārtikas preces varētu papildus sniegt palīdzīgu roku iet gulēt?

Ir dažādība pārtikas preces, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku iet gulēt, tostarp:

• Banāni
• Auzas
• Kumelīšu tēja
• Piens
• Jogurts
• Tumšā šokolāde

Kādas darbības varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums iet gulēt?

Ir vairākas darbības, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku iet gulēt, tostarp:

• Mācīšanās
• Esot uzmanīgam nomierinošu mūziku
• Ienākt siltā vannā
• Meditējot
• Joga
• Tai chi

No metodes, kā jāizvairās iepriekš cieši aizmidzis

Kalpot kā	Izklāsts
Nap	Aptuvens cieši aizmidzis ilgums laiki kādā brīdī, pēcpusdienā.
Siesta	Standarts pēcpusdienas snaudiens, ko uzņem Spānijā un Latīņamerikā.
Pēcpusdienas miegs	Miegs pēcpusdienā, no 13:00 līdz 16:00.
Power nap	Aptuvens snaudiens, kas ilgst 10–20 minūtes, varētu papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt modrību un produktivitāti.
Snauduļo zaudējums	Statuss, ka nešķiet esam diezgan liels skaits cieši aizmidzis.

I. Perfektā miegs

Super snaudiens ir jebkurš tāds, kas pieļauj justies atsvaidzinātam un enerģiskam, nejūtoties aizkaitināms par to, ja dezorientēts. Super snaudas garums ir no 15 līdz minūtēm, un visproduktīvākais laiks snaust ir agrā pēcpusdienā.

III. Naps dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka snaudām ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Uzlabota modrība un kognitīvā efektivitāte
• Samazinājies spriedze un trauksme
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Attīstīts temperaments
• Uzlabota iztēle
• Uzlabota izglītība un atmiņas
• Samazinājies negadījumu briesmas
• Uzlabota vispārējā labsajūta un labklājība

Snaudas parasti ir jo īpaši noderīgas mājdzīvniekiem, kuriem vēlas cieši aizmidzis, ņemot vērā šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt vispārējo cieši aizmidzis kvalitāti un apgriezt negadījumu risku. Snaudas parasti ir noderīgas papildus mājdzīvniekiem, kurš no tiem meklē stiprināt uzmanību un koncentrēšanos, ņemot vērā šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku stiprināt modrību un izziņas veiktspēju.

Ja apsverat iespēju snaust, jums būs nepieciešams nodrošināt, ka to darāt klusā, tumšā un ērtā vidē. Jums papildus jācenšas izvairīties no no snaudas tālāk attiecībā uz 20 minūtēm, ņemot vērā ​​ilgākas snaudas var novest pie aizmigšanu un nepatikšanas iet gulēt tumsā.

IV. Cik ilgi būs jādara gulēt?

Optimālais snaudas garums ir no 10 līdz divdesmit minūtēm. Vienkārši pārāk īsa miegs nesniegs jums dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz miegs, ​​savukārt vienkārši pārāk ilga miegs pateicoties jūs jūtaties garlaicīgi un garlaicīgi.

Ja snaužat , parasti ir nepieciešami pāris mēģinājumi un kļūdas, kā veids, kā atrastu sev piemērotāko snaudas garumu. Sāciet izmantojot 10 minūšu snaudu un progresīvi palieliniet snaudas ilgumu, līdz atrodat mīļāko vietu.

Tas ir ļoti svarīgi apsvērt, ka cieši aizmidzis garums var būt paļauties uz papildus no jūsu individuālajām cieši aizmidzis vajadzībām. Pārim mājdzīvniekiem parasti ir nepieciešama ilgāka miegs nekā citiem, savukārt citiem parasti ir nepieciešama vienkārši īsa miegs, ​​kā veids, kā justos spirgti.

Ja neesat pozitīvs, cik ilgi jums būs jādara gulēt, tev vajadzētu būt piesardzīgiem un sākt izmantojot īsāku snaudu. Ja būtisks, pēc kāda laika visos laikos varat paplašināt cieši aizmidzis ilgumu.

V. Kad ir vienkāršākais laiks gulēt?

Visefektīvākais laiks gulēt ir pēcpusdienā, no 13:00 līdz piecpadsmit:00. Uz šī kādā brīdī jūsu ķermeņa dabiskais diennakts ritms ir zemākajā punktā, kas atvieglo iemigšanu. No otras puses gulētiešana jebkurā diennakts kādā brīdī parasti ir izdevīga, izņemot tas netraucē jūsu pusnakts miegu.

Ja vēlaties pieņemt lēmumu, kad gulēt, apsveriet savu personīgo grafiku un vajadzības. Kad jums ir sarežģīts iet gulēt tumsā, iedomājams, vēlēsities izvairīties no no snaudas agrā vakarā, ņemot vērā tas droši vien varētu radīt nepatikšanas vēlāku iemigšanu. Ja laiki kādā brīdī jūtaties garlaicīgi, īsa miegs varētu papildus sniegt palīdzīgu roku justies atsvaidzinātam un modram.

Šeit ir pāris idejas, metodes, kā izdarīt izvēli piemērotāko laiku, kā veids, kā gulētu:

• Izvairieties snaudas tālāk attiecībā uz 20 minūtēm, ņemot vērā ​​tas droši vien varētu radīt nepatikšanas iemigšanu tumsā.
• Gulēšana tumšā, klusā telpā varētu arī palīdzēt vienkāršāk iet gulēt.
• Iestatiet taimeri, kā veids, kā jūs nepamostos, sajūtot apjukumu.
• Celieties un pārvietojieties pēc snaudas, kā veids, kā palīdzētu jums pamosties spirgts.

Ievērojot šos padomus, jūs varat maksimāli izmantot cieši aizmidzis dažas lieliskas priekšrocības un stiprināt savu vispārējo veselību un labsajūtu.

Kādi pārtikas preces varētu papildus sniegt palīdzīgu roku iet gulēt?

Ir apstiprināts, ka pāris pārtikas preces veicina miegainību. Šie pievieno:

• Kumelīšu tēja
• Melatonīns
• Baldriāna pamats
• L-teanīns
• Magnijs

Ja meklējat dabisku šķirņu, metodes, kā stiprināt miegu, iedomājams, vēlēsities iepriekš nākamās snaudas lai pievienotu kādu no tiem pārtikas produktiem.

Kādas darbības varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums iet gulēt?

Ir vairākas darbības, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku iet gulēt, tostarp:

• Grāmatas mācīšanās
• Esot uzmanīgam nomierinošu mūziku
• Ienākt siltā vannā
• Joga par to, ja stiepšanās
• Meditējot

Tas ir ļoti svarīgi atklāt darbību, kas jūs atslābina un palīdz filtrēt prātu. Kad esat atradis sev piemērotu aktivitāti, mēģiniet rīkoties ne mazāk kā 20 minūtes iepriekš gulētiešanas.

Kad jums ir nepatikšanas iet gulēt, varat mēģināt paļauties atkāpties par to, ja kopēt mantru sev.

Varētu būt svarīgi nodrošināt, ka jūsu apkārtne ir labvēlīga gulēšanai. Jums noteikti vajadzētu, ka jūsu istaba ir tumša, klusa un vēsa. Varat papildus mēģināt maksimāli izmantot cieši aizmidzis masku par to, ja ausu aizbāžņus, kā veids, kā bloķētu gaismu un troksni.

Ja jums paliek būt jautājumi izmantojot snauduļošanu, iedomājams, vēlēsities runāt izmantojot savu ārstu. Iedomājams, ka ir jebkura persona medicīnisks statuss, kas bloķē jūsu miegu.

No metodes, kā jāizvairās iepriekš cieši aizmidzis

No metodes, kā jāizvairās iepriekš cieši aizmidzis

Ir dažas lietas, kuras jums nebūtu darīt iepriekš snaudas, ja vēlaties no lai izmantot. Šie pievieno:

• Ēdot lielu maltīti
• Kofeīna par to, ja alkohola norīšana
• Vingrošana
• Ceļu elektroniskās vienības

Ēdot lielu maltīti iepriekš snaudas, jūs varat justies gausi un neērti, papildus traucēt miegu. Gan kofeīns, gan alkohols varētu papildus traucēt miegu, šis ir iemesls pacelt no šiem izvairīties no iepriekš snaudas. Vingrojumi var papildus radīt nepatikšanas iemigšanu, šis ir iemesls tev vajadzētu izvairīties no no treniņa dažu stundu kādā brīdī pēc snaudas visur. Elektronisko ierīču lietošana iepriekš snaudas parasti ir papildus traucējoša, ņemot vērā ekrānu saulesspīde varētu papildus radīt nepatikšanas iemigšanu.

Ja vēlaties izmantot no snaudas, tev vajadzētu izvairīties no no šīm lietām iepriekš apgulšanās. Ievērojot šos padomus, jūs varat paplašināt savas varbūtības nomierināties un atdzīvināt spēkus.

IX. No cieši aizmidzis kļūdām, no kurām jāizvairās

Šeit ir dažas izplatītas cieši aizmidzis kļūdas, no kurām jāizvairās:

• Vienkārši pārāk ilga gulēšana

• Gulēšana nepareizā diennakts kādā brīdī

• Gulēšana trokšņainā par to, ja neērtā vidē

• Paēdiet lielu maltīti iepriekš gulētiešanas

• Alkohola lietošana iepriekš gulētiešanas

Izvairoties no šīm kļūdām, jūs varat paplašināt mierīgas un produktīvas snaudas iespējamību.

J: Kādas ir cieši aizmidzis dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka gulēšanai ir dažādas priekšrocības, tostarp labojot modrību, samazinoties stresu, labojot garastāvokli un labojot atmiņu un kognitīvās ietver.

J: Cik ilgam būs jādara būt snaudai?

A: Ideālais cieši aizmidzis garums ir no 10 līdz divdesmit minūtēm. Ilgāka miegs varētu papildus likt jums justies nogurušam un neatsvaidzinātam, savukārt īsāka miegs varētu papildus nesniegt pietiekamas dažas lieliskas priekšrocības.

J: Kad ir vienkāršākais laiks gulēt?

A: Visefektīvākais laiks gulēt ir agrā pēcpusdienā, no 13:00 līdz piecpadsmit:00. Uz šī kādā brīdī jūsu ķermeņa dabiskais cieši aizmidzis cikls ir zemākajā punktā.