Diēta visiem vecumiem Sabiedrības veselības iegūt piekļuvi mūža garumā

I. Diēta zīdaiņiem

II. Diēta mazuļiem

III. Diēta pirmsskolas vecuma jauniešiem

IV. Diēta koledžas vecuma jauniešiem

V. Diēta jauniešiem

VI. Diēta pieaugušajiem

VII. Diēta grūtniecēm

VIII. Diēta dāmām zīdīšanas periodā

IX. Diēta ļaudīm pieaugušajiem

Pamatjautājumi

* vitamīni

* sabiedrības labsajūta

* dzīves garums

* metode

* labsajūta

Informatīvs. Ļaudis, kurš no tiem “Uzturs visu vecumu cilvēkiem: sabiedrības veselības stratēģijas visā dzīves laikā”, varbūt, informāciju attiecībā uz to, kā jūs varat cietināt savu uzturu daudzos dzīves posmos. Viņi var būt ieinteresēti noteikt attiecībā uz dažādām uzturvielām, kas no viņu ķermenim ir vajadzīgas katrā posmā, kā jūs varat izdarīt veselīgu izvēli, ēdot ārpus māja par to, vai gatavojot ēdienu mājā, un tāpēc, ka apturēt par to, vai kontrolēt hroniskas slimības, mainot diētu un dzīvesveidu.

Diēta	Sabiedrības labsajūta
Mazi bērni	Nodrošiniet, lai jūs varētu visi mazi bērni saņemtu atbilstošu uzturu pirmajās 1000 dzīves dienās
Dēli un meitas	Pastiprināt veselīgus ēšanas paradumus maziem jauniešiem
Pirmsskolas vecuma jaunieši	Mudiniet pirmsskolas vecuma bērnus rīt dažādus veselīgus ēdienus
Fakultātes vecuma jaunieši	Palīdziet koledžas vecuma jauniešiem izdarīt veselīgu izvēli kad runa ir par pārtiku
Bērni	Dot stimulu pusaudžus veselīgu ēšanas paradumu veidošanā

II. Diēta mazuļiem

Maziem jauniešiem ir nepieciešami diezgan daudz veselīgi pārtikas preces, lai jūs varētu viņiem bija augtu un precīzi attīstītos. No viņu uzturā jāiekļauj liels skaits augļu, dārzeņu, veseli graudi un piena preces izmantojot zemu tauku saturu. Maziem jauniešiem papildus jādzer liels skaits ūdens.

Šeit ir pāris vadlīnijas mazuļu barošanai:

• Piedāvājiet savam mazulim dažādus veselīgus ēdienus katrā ēdienreizē un uzkodā.
• Ļaujiet savam mazulim sniegt palīdzīgu roku jums pagatavot maltītes un uzkodas.
• Padariet maltīti jautru un patīkamu.
• Mudiniet mazuli rīt lēnām un maigi sakošļāt ēdienu.
• Nespiediet savu mazuli rīt to, ko viņš nevēlas rīt.

Ja gadījumā, ja jums ir kādas raizes attiecībā uz mazuļa uzturu, konsultējieties izmantojot savu ārstu.

Diēta zīdaiņiem

IV. Diēta koledžas vecuma jauniešiem

Fakultātes vecuma jaunieši (6-12 gadus veci) negaidīti pieaug un attīstās, mainās no viņu diētiskais vēlmes. Viņiem ir jāēd diezgan daudz pārtikas preces no visām pārtikas komandām, lai jūs varētu iegūtu barības komponenti, kas nepieciešamas no viņu augšanai un attīstībai.

Dažas no galvenajām uzturvielām, kas nepieciešamas koledžas vecuma jauniešiem, ir:

• Ogļhidrāti
• Olbaltumvielas
• Tauki
• Uzturvielas
• Minerālvielas

Fakultātes vecuma jauniešiem būs jādara rīt brokastis katru dienu, un viņiem visas laiki garumā jāēd diezgan daudz gala rezultāts, zaļumi un veseli graudi. Viņiem papildus jāierobežo cukurotu dzērienu un pārstrādātu pārtikas preču uzņemšana.

Lai jūs varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz koledžas vecuma jauniešu uzturu, lūdzu, apmeklējiet šādas interneta vietnes:

V. Diēta jauniešiem

Pusaudža vecuma vecums ir straujas izaugsmes un attīstības laiks, un tas ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu bērni saņemtu vitamīni, kas nepieciešamas no viņu izaugsmei un attīstībai. Jauniešiem ir jāēd diezgan daudz ēdienreizes no visām pārtikas komandām, lai jūs varētu iegūtu nepieciešamās vitamīni.

Dažas no uzturvielām, kas ir specifiski svarīgas jauniešiem, ir:

• Olbaltumvielas
• Kalcijs
• Dzelzs
• D vitamīns
• Folāts

Jauniešiem, kurš no tiem nesaņem diezgan liels skaits šo uzturvielu, var arī notikt tādas jautājumi kā jūs varat augšanas kavēšanās, nogurums un anēmija.

Kopā ar veselīgam uzturam jauniešiem papildus nepārtraukti jāvingro. Vingrojumi palīdz izklīst enerģija, rīkoties veselīgu svaru un cietināt garastāvokli.

Jauniešiem izmantojot lieko svaru par to, vai aptaukošanos ir paaugstināts briesmas saslimt izmantojot hroniskām slimībām, kā piemērs, centrs slimībām, insultu, 2. kāda veida diabētu un pārim vēža veidiem.

Jauniešiem tas ir ļoti svarīgi runāt izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu, ja viņiem ir kādas raizes attiecībā uz savu svaru par to, vai uzturu.

Tipiskas jautājumi

Uz šī sadaļā ir sniegtas risinājumi pie regulāri uzdotajiem jautājumiem attiecībā uz uzturu visu vecumu vecākiem.

J: Kādas ir dažādas vitamīni, kas manam ķermenim vajadzīgas katrā dzīves posmā?

A: Dažādās vitamīni, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas katrā dzīves posmā, pievieno:

* Ogļhidrāti
* Tauki
* Olbaltumvielas
* Uzturvielas
* Minerālvielas

Katras barības komponenti specifiskais tilpums, kas jums svarīgs, mainīsies paļaujoties no jūsu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējā veselības stāvokļa.

J: Pareizais veids, kā es varēšu izdarīt veselīgu izvēli, ēdot par to, vai gatavojot mājā?

A: Ir izvēle šķirņu veidi, kā jūs varat izdarīt veselīgu izvēli, ēdot ārpus māja par to, vai gatavojot ēdienu mājā. Šeit ir pāris vadlīnijas.

* Izvēlieties pārtiku, kas aptver liels skaits barības aprīkojuma un maz kaloriju, tauku un nātrija.
* Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas preču un saldo dzērienu uzņemšanu.
* Gatavojiet dažāds maltīšu mājā, ar svaigus, veselus ēdienus.
* Reti izlasiet pārtikas preču etiķetes un veiciet apzinātu izvēli attiecībā uz pārtikas produktiem, ko ēdat.

J: Pareizais veids, kā es varēšu apturēt par to, vai kontrolēt hroniskas slimības, mainot diētu un dzīvesveidu?

Ir izvēle šķirņu veidi, kā jūs varat apturēt par to, vai kontrolēt hroniskas slimības, mainot diētu un dzīvesveidu. Šeit ir pāris vadlīnijas.

* Ēdiet veselīgu uzturu, kas ir bagāts izmantojot augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
* Veiciet regulāras fiziskās darbības.
* Saglabājiet veselīgu svaru.
* Izvairieties tabakas lietošanas un pārmērīga alkohola lietošanas.
* Regulēt stresu.

J: Kurā es varēšu atklāt dažāds zināšanu attiecībā uz uzturu visu vecumu vecākiem?

Var atrast dažādi aktīvi, kas varētu arī palīdzēt jums noteikt dažāds attiecībā uz uzturu visu vecumu vecākiem. Šeit ir pāris padomi:

* Amerikas Savienotās Valstis Lauku departamenta (USDA) tīmekļa vietne MyPlate sniedz informāciju attiecībā uz to, kā jūs varat noteikt veselīga diētiskais plānu visu vecumu vecākiem.
* Nacionālo veselības institūtu (NIH) Diētiskais bagātinātāju administratīvais centrs sniedz informāciju attiecībā uz diētiskais bagātinātāju nozīmi veselīgā uzturā.
* Amerikas Pediatrijas akadēmija sniedz informāciju attiecībā uz uzturu zīdaiņiem, maziem jauniešiem, pirmsskolas vecuma jauniešiem, koledžas vecuma jauniešiem, jauniešiem un pieaugušajiem.

VII. Diēta ļaudīm pieaugušajiem

Vecākiem novecojot, mainās no viņu diētiskais vēlmes. Ļaudīm pieaugušajiem parasti ir svarīgs dažāds olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu, lai jūs varētu saglabātu savu veselību un labklājību. Viņiem parasti ir svarīgs rīt daudz mazāk kaloriju, lai jūs varētu izvairītos no svara paātrinājuma.

Dažas izplatītas diētiskais jautājumi gados ļaudīm pieaugušajiem ir:

• Samazināta ēstgriba
• Nabadzīgs vitamīni
• Sausa mute
• Aizcietējums
• Dehidratācija

Ir vairākas problēmas, ko mājdzīvnieki pieaugušie var arī darīt, lai jūs varētu uzlabotu savu uzturu, tostarp:

• Ēdot dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām
• Izvēloties uzturvielām bagātu pārtiku
• Tipiskais multivitamīnu un minerālvielu piekariņi patēriņš
• Dzīvo hidratēts
• Regulāras fiziskās darbības

Ievērojot šos padomus, mājdzīvnieki pieaugušie var arī sniegt palīdzīgu roku palikt savu veselību un labklājību.

VIII. Diēta dāmām zīdīšanas periodā

Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām dāmām, kuras baro jauniešu izmantojot krūti, ir jāuzņem papildus 300-500 enerģija dienā, lai jūs varētu veicinātu piena ražošanu. Šīm kalorijām būs jādara dabūt no veselīga diētiskais, caur kuru ir liels skaits augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas.

Dāmām, kas baro jauniešu izmantojot krūti, papildus jādzer liels skaits šķidruma, specifiski ūdens. Mērķējiet ne mazāk kā 8 glāzes ūdens katru dienu.

Kopā ar veselīgam uzturam ir dažas alternatīvas problēmas, ko dāmas, kas baro jauniešu izmantojot krūti, var arī darīt, lai jūs varētu veicinātu piena ražošanu:

• Biežāk barojiet mazuli gan dienā, gan tumsas stundās.
• Izspiediet pienu pēc zīdīšanas, lai jūs varētu palīdzētu rīkoties piena piegādi.
• Liels skaits atpūtieties.
• Izvairieties zem spiediena.
• Ēdiet veselīgu uzturu.

Ja raizējaties attiecībā uz piena piegādi, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai laktācijas konsultantu.

IX. Diēta ļaudīm pieaugušajiem

Vecākiem novecojot, mainās no viņu diētiskais vēlmes. Tas var būt pārliecināts izmantojot vairākiem faktoriem, tostarp samazinātu mērogu apetīti, izmaiņām vielmaiņā un paaugstinātu hronisku slimību risku.

Ļaudīm pieaugušajiem ir jālieto diezgan daudz pārtikas preces no visām pārtikas komandām, lai jūs varētu iegūtu viņiem nepieciešamās vitamīni. Viņiem būs jādara apzināties papildus šķidruma uzņemšanai un pārbaudīt hidratāciju.

Dažas no īpašajām diētiskais problēmām gados ļaudīm pieaugušajiem pievieno:

• Kalcijs un D vitamīns kaulu veselībai
• Olbaltumvielas muskuļu masai un spēkam
• Šķiedrvielas gremošanas veselībai
• Folāts un B12 vitamīns kognitīvai veselībai
• C un E vitamīns imūnsistēmas veselībai

Gados ļaudīm pieaugušajiem būs jādara papildus ierobežot piesātināto tauku, holesterīna un nātrija uzņemšanu.

Ja esat gados tēvs vai māte, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu attiecībā uz savām diētiskais vajadzībām. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku jums noteikt personalizētu diētiskais plānu, kas der jūsu individuālajām vajadzībām.

J: Kādas ir dažādas vitamīni, kas manam ķermenim vajadzīgas katrā dzīves posmā?

A: Dažādās vitamīni, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgas katrā dzīves posmā, pievieno:

• Ogļhidrāti
• Olbaltumvielas
• Tauki
• Uzturvielas
• Minerālvielas

J: Pareizais veids, kā es varēšu izdarīt veselīgu izvēli, ēdot par to, vai gatavojot mājā?

A: Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat izdarīt veselīgu izvēli, ēdot par to, vai gatavojot mājā:

• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, vietā proteīna avotus izmantojot augstu tauku saturu.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Izvēlieties augļus, dārzeņus un veselus graudus, vietā saldos dzērienus un pārstrādātus pārtikas produktus.

J: Pareizais veids, kā es varēšu apturēt par to, vai kontrolēt hroniskas slimības, mainot diētu un dzīvesveidu?

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā jūs varat apturēt par to, vai kontrolēt hroniskas slimības, mainot diētu un dzīvesveidu:

• Saglabājiet veselīgu svaru.
• Veiciet regulāras fiziskās darbības.
• Ēdiet veselīgu uzturu, kas nāk komplektā liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu.