Kopā ar hidratācijai Uzlabotas metodes optimālam sporta uzturam

1. Hidratācija un sporta sniegums

2. Šķidruma vēlmes vingrošanas kādā posmā

3. Dehidratācija un tās sekas pie veiktspēju

4. Elektrolīti un sporta dzērieni

5. Hidratācijas metodes sportistiem

6. Hidratācijas mīti un maldīgi priekšstati

7. Hidratācija īpašiem sporta veidiem

8. Hidratācija jauniešiem un jauniešiem

9. Hidratēšana ļaudīm pieaugušajiem

10. Regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz hidratāciju sportistiem

Sporta diēta	Hidratācija
Sporta diētiskais svarīgums sportistiem Diētiskais vēlmes pārāk daudzveidīgiem sporta veidiem Metodes, kā rīt iepriekš, tās kādā posmā un pēc treniņa Sporta piekariņi	Hidratācijas svarīgums sportistiem Nepieciešamība pēc šķidruma treniņa kādā posmā Dehidratācija un tās sekas pie veiktspēju Elektrolīti un sporta dzērieni
Elektrolīti	Šķidruma nomaiņa
Kas ir elektrolīti? Elektrolītu svarīgums sportistiem Metodes, kā apmainīties daudz kādā posmā zaudētos elektrolītus	Kas ir šķidruma aizstāšana? Cik liels skaits šķidruma jāizdzer vingrošanas kādā posmā? Metodes, kā dzert šķidrumu treniņa kādā posmā
Sporta dzērieni	FAQ
Kas ir sporta dzērieni? Kad pienākums dzert sporta dzērienus? Kādi ir sporta dzērienu priekšrocības un briesmas?	Jebkura persona ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat rīkoties hidratāciju treniņa kādā posmā? Kādas ir dehidratācijas simptomi un indikācijas? Metodes, kā jūs varat apturēt dehidratāciju?

2. Šķidruma vēlmes vingrošanas kādā posmā

Šķidruma summa, kas jums jāizdzer daudz kādā posmā, ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu darbības līmeņa, klimata un jūsu personīgā svīšanas ātruma. Parasti jums pienākums mēģināt izdzert 16–24 oz šķidruma vienā treniņa stundā. Ja vingrojat karstā kādā posmā par to, ja nekādā mērā tālāk attiecībā uz stundu, iedomājams, varbūt vēlēsies dzert daudz šķidruma, cenšoties saglabātu hidratāciju.

Dehidratācija var beigties ar vairākas jautājumi, tostarp samazinātu mērogu veiktspēju, siltuma slimības vai pat nāvi. Lai varētu saglabātu hidratāciju un izvairītos no tiem riskiem, iepriekš treniņa, tās kādā posmā un pēc tās tas ir ļoti svarīgi dzert šķidrumu.

Šeit ir pāris informācija, kā jūs varat rīkoties hidratāciju treniņa kādā posmā:

• Sāciet savu treniņu ceļu hidratāciju, iepriekš sākat dzerot liels skaits šķidruma.
• Treniņa kādā posmā nepārtraukti dzeriet nelielu daudzumu šķidruma.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un dzērieniem, kas aptver kofeīnu par to, ja alkoholu.
• Klausieties savu ķermeni un dzeriet daudz šķidruma, ja jūtat izslāpis par to, ja urīns ir tumši dzeltens.

Ievērojot šos padomus, jūs varat palikt hidratāciju un izpildīt vislabāko treniņu kādā posmā.

3. Dehidratācija un tās sekas pie veiktspēju

Dehidratācija notiek, ja zaudējat daudz šķidruma, nekā uzņemat. Tas varētu labi notikt fiziskās daudz kādā posmā, jo īpaši, ja jūs liels skaits svīdat. Dehidratācija var beigties ar vairākas jautājumi, tostarp samazinātu mērogu veiktspēju, siltuma slimības vai pat nāvi.

Šķidruma summa, kas jums jāizdzer daudz kādā posmā, ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu svara, treniņa intensitātes un ilguma, papildus mūsu vides apstākļiem. Parasti jums pienākums izdzert 2-3 tases šķidruma attiecībā uz katru treniņa stundu.

Ja esat dehidratēts, var arī notikt šādā veidā indikācijas:

• Slāpes
• Sausa mute
• Komplikācijas
• Muskuļu krampji
• vieglprātība
• Apjukums
• Samaņas zudums

Ja notiek jebkura persona no tiem simptomiem, tas ir ļoti svarīgi tūlītēji dzert šķidrumu un izjaukt vingrošanu. Ja esat briesmīgi dehidrēts, jums parasti ir būtisks meklēt medicīnisko palīdzību.

Dehidratācijas cīņa ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat izvairīties no no tās sekas pie veiktspēju. Pārliecinieties dzeriet liels skaits šķidruma iepriekš, treniņa kādā posmā un pēc cenšoties. Varat papildus mēģināt palikt vēsumu, dzerot aukstus šķidrumus, valkājot vieglu apģērbu un veicot pārtraukumus ēnā.

4. Elektrolīti un sporta dzērieni

Elektrolīti ir minerāli, kas ir ļoti svarīgi šķidruma līdzsvara uzturēšanai un pareizai ķermeņa šūnu un orgānu darbībai. Tik daudz kādā posmā šie notiek zaudēti ceļu sviedriem, un tas ir ļoti svarīgi tos apmainīties, cenšoties izvairītos no dehidratācijas un tās sekas pie veiktspēju.

Galvenie elektrolīti, kas notiek zaudēti ceļu sviedriem, ir nātrijs, hlorīds un kālijs. Sporta dzērieni aptver šos elektrolītus, papildus atšķirīgas vitamīni, kā piemērs, ogļhidrātus un kofeīnu.

Ir dažas saruna attiecībā uz sporta dzērienu priekšrocībām hidratācijai. Pāris pieredze liecina, ka sporta dzērieni var arī atbalstīt dot stimulu sniegumu daudz kādā posmā, savukārt citi nešķiet esam atklājuši nekādu atšķirību vairāki no sporta dzērieniem un ūdeni.

Viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat atrisināt, par to, ja sporta dzēriens jums ir atbilstošs, ir eksperimentēt un ielūkoties, kā jūs varat jūtaties treniņa kādā posmā un pēc cenšoties. Ja fiziskās daudz kādā posmā jūtaties izslāpis par to, ja neinteresēts, jums parasti ir noderīgi iedzert sporta dzērienu.

No otras puses tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka sporta dzērieni neaizstāj ūdeni. Ūdens paliek būt izšķirošs dzeramais šķidrums hidratācijai, un laiki kādā posmā jums pienākums dzert liels skaits ūdens, lai gan nesportojat.

5. Hidratācijas metodes sportistiem

Uzturēšanās hidratācijā ir izšķiroša sportiskajam sniegumam. Svīstot, jūs zaudējat ūdeni un elektrolītus, kas var novest pie dehidratāciju. Dehidratācija var arī kaitināt jūsu veiktspēju, pazeminot jūsu izturību, spēku un spēku. Tas var papildus paplašināt ceļu karstumu saistītu slimību risku.

Ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties treniņa kādā posmā saglabātu hidratāciju. Sākotnēji, dzeriet liels skaits šķidruma iepriekš treniņa, cenšoties kādā posmā un pēc cenšoties. Norādītais šķidruma summa var būt būs atkarīgs no treniņa intensitātes un ilguma. Parasti jums pienākums izdzert 2-3 tases šķidruma ik pēc 1 nodarbības treniņa.

Otrkārt, izvēlieties pareizos šķidrumus. Sporta dzērieni ir lielisks atbilde hidratācijai daudz kādā posmā, ņemot vērā šie aptver ogļhidrātus un elektrolītus. Ogļhidrāti var arī atbalstīt dot stimulu jūsu izturību, un elektrolīti var arī atbalstīt apmainīties tos, ko zaudējat ceļu sviedriem.

Treškārt, bieži dzeriet šķidrumus. Negaidiet, līdz būsit izslāpis, cenšoties dzertu šķidrumu. Kad jūtaties izslāpis, jūs jau esat dehidrēts. Treniņa kādā posmā nepārtraukti dzeriet nelielu daudzumu šķidruma.

Ceturtkārt, turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola iepriekš treniņa un tās kādā posmā. Šīs komponenti var arī jūs dehidrēt.

Piektkārt, pēc treniņa atdzesējiet. Tas var palīdzēt apturēt ceļu karstumu saistītas slimības.

Ievērojot šos padomus, jūs varat palikt hidratāciju un aizsniegt labākos rezultātus treniņu kādā posmā.

6. Hidratācijas mīti un maldīgi priekšstati

Ir liels skaits mītu un nepareizu priekšstatu attiecībā uz hidratāciju, kas varbūt likt sportistiem izdarīt sliktu izvēli attiecībā uz to, kā jūs varat treniņa kādā posmā palikt hidratāciju. Viens no visvairāk visizplatītākajiem mītiem ir:

• Dienā jāizdzer astoņas glāzes ūdens
• Jums pienākums dzert tik liels daudzums ūdens, cik svīst
• Sporta dzērieni ir paredzēts vienkārši sportistiem
• Elektrolīti tas ir ļoti svarīgi vienkārši šiem vecākiem, kurš no tiem liels skaits svīst
• Jūs nevarat dabūt dehidratāciju, ja neesat izslāpis

Tie mīti var arī sāpināt sportistu veselībai un sniegumam. Kā piemērs, vienkārši pārāk liels skaits ūdens patērēšana var beigties ar ūdens intoksikāciju, kas parasti ir letāla. Un sporta dzērienu patērēšana, kad šie nešķiet esam nepieciešami, var beigties ar elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Jums būs nepieciešams novērtēt faktus attiecībā uz hidratāciju, tā vienkārši pieņemt apzinātus lēmumus attiecībā uz to, kā jūs varat treniņa kādā posmā palikt hidratāciju. Šeit ir pāris informācija attiecībā uz hidratāciju, kas jums jāzina:

• Dzeramā ūdens summa ir būs atkarīgs no jūsu individuālā svīšanas ātruma, darbības līmeņa un mūsu vides apstākļiem.
• Sporta dzērieni var arī atbalstīt rīkoties hidratāciju treniņa kādā posmā, pārliecinoties ūdeni, elektrolītus un ogļhidrātus.
• Elektrolīti tas ir ļoti svarīgi šķidruma līdzsvara un muskuļu kustības uzturēšanai.
• Jūs varat dabūt dehidratāciju pat tad, ja neesat izslāpis.

Izprotot faktus attiecībā uz hidratāciju, jūs varat vienkārši pieņemt apzinātus lēmumus attiecībā uz to, kā jūs varat palikt hidratāciju daudz kādā posmā un dot stimulu savu sniegumu.

7. Hidratācija īpašiem sporta veidiem

Šķidruma summa, kas būtisks, cenšoties saglabātu hidratāciju daudz kādā posmā, ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, svara, darbības līmeņa un klimata. No otras puses ir dažas vispārīgas informācija, kas varbūt atbalstīt atrisināt, cik liels skaits šķidruma jums jāizdzer iepriekš treniņa, tās kādā posmā un pēc cenšoties.

Daudziem indivīdu šādas informācija ir lielisks vieta, kur sākt:

• Iepriekš treniņa: izdzeriet 16-24 oz šķidruma 2-3 nodarbības iepriekš treniņa uzsākšanas.
• Vingrošanas kādā posmā: Dzeriet 8-12 oz šķidruma ik pēc 15-20 minūtēm.
• Pēc treniņa: dažu minūšu kādā posmā pēc treniņa kronēšana izdzeriet 16–24 oz šķidruma.

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka šīs ir vienkārši vispārīgas informācija, un jūsu individuālās vēlmes var arī diapazonā. Ja neesat pozitīvs, cik liels skaits šķidruma jums jāizdzer, konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja sporta dietologu.

Kopā ar šķidruma dzeršanai jūs varat papildus rīkoties hidratāciju, ēdot pārtiku ceļu augstu ūdens saturu, kā piemērs, augļus, dārzeņus un zupas.

Hidratācija ir izšķiroša optimālam sporta sniegumam. Ievērojot šīs informācija, jūs varat nodrošināt iespēju treniņu kādā posmā saglabājat hidratāciju un veicat vislabāko sniegumu.

Hidratācija jauniešiem un jauniešiem

Jauniešiem un jauniešiem ir alternatīvas hidratācijas vēlmes nekā pieaugušajiem. Viņiem bija svīst ne līdz pieaugušie, taču viņiem ir papildus lielāka ķermeņa virsmas laukuma attiecība pretstatā masu, tāpēc, ka ka viņiem bija zaudē daudz šķidruma iztvaikošanas ņemot vērā. Kā veids, kā ņemot vērā jaunieši un bērni ir daudz pakļauti dehidratācijai nekā pieaugušie.

Šīs norādes var arī atbalstīt jauniešiem un jauniešiem palikt hidratāciju fiziskās daudz kādā posmā:

• Dzeriet liels skaits šķidruma iepriekš, treniņa kādā posmā un pēc cenšoties.
• Izvēlieties sporta dzērienus ceļu zemu cukura un kaloriju saturu.
• Turieties pa gabalu no saldiem dzērieniem un dzērieniem, kas aptver kofeīnu par to, ja alkoholu.
• Valkājiet brīvu, vieglu apģērbu, kas izvadīs sviedru.
• Veiciet biežus pārtraukumus, cenšoties atvēsinātos un rehidratētu.

Ja bērns par to, ja jaunietis ir ieguvuši dehidratēts, viņiem var arī notikt šādā veidā indikācijas:

• Slāpes
• Sausa mute
• Komplikācijas
• Muskuļu krampji
• Reibonis
• Apjukums
• Samaņas zudums

Ja bērnam par to, ja pusaudzim notiek jebkura persona no tiem simptomiem, viņam tūlītēji jāpārtrauc vingrošana un jādzer šķidrums. Ja indikācijas neuzlabojas, viņiem jāmeklē medicīniskā palīdzība.

9. Hidratēšana ļaudīm pieaugušajiem

Vecākiem novecojot, no viņu ķermenis ir ieguvuši daudz mazāk efektīvs šķidruma līdzsvara regulēšanā. Tas var būt pārliecināts ceļu vairākiem faktoriem, tostarp samazinātu mērogu slāpju sajūtu, pavājinātu nieru darbību un izmaiņām ādā un zemādas audos, kas apgrūtina svīšanu. Ņemot vērā gados ļaudīm pieaugušajiem ir lielāka potenciāls pārvērsties dehidratētiem nekā jaunākiem pieaugušajiem, un dehidratācijai parasti ir vairākas negatīvas jo pie no viņu veselību un labklājību.

Dažas no dehidratācijas pazīmēm un simptomiem gados ļaudīm pieaugušajiem ir:

• Slāpes
• Sausa mute
• Bēdīgs urīns
• Komplikācijas
• Nogurums
• Apjukums
• Muskuļu krampji
• Apetītes zudums
• Dehidratācija

Gados ļaudīm pieaugušajiem laiki kādā posmā pienākums dzert liels skaits šķidruma, lai gan ka viņiem bija nejūtas izslāpuši. Viņiem pienākums papildus izvairīties no no kofeīna un alkoholiskiem dzērieniem, kas varbūt dehidrēt ķermeni. Ja vecāka gadagājuma pieaugušais nespēj dzert šķidrumu pats, viņam parasti ir būtisks pasludināt šķidrumu intravenozi par to, ja laika garumā barošanas zondi.

Hidratācija ir izšķiroša ļaudīm pieaugušajiem, cenšoties saglabātu savu veselību un labklājību. Dzerot liels skaits šķidruma un izvairoties no dehidratācijas, gados mājdzīvnieki pieaugušie var arī apgriezt risku saslimt ceļu vairākām veselības problēmām, tostarp kritieniem, urīnceļu infekcijām un siltuma dūrienu.

10. Regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz hidratāciju sportistiem

J: Cik liels skaits šķidruma man pienākums dzert iepriekš, tās kādā posmā un pēc treniņa?

A: Izdzeramā šķidruma summa ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, svara, darbības līmeņa un klimata. Parasti jums jācenšas izdzert 2-3 tases šķidruma katrā treniņa stundā. No otras puses, ja vingrojat karstā kādā posmā par to, ja cieši svīdat, jums parasti ir būtisks dzert daudz.

J: Kādas ir dehidratācijas simptomi un indikācijas?

Dehidratācijas simptomi un indikācijas ir:

* Slāpes
* Sausa mute
* Bēdīgs urīns
* Nogurums
* Komplikācijas
* vieglprātība
* Apjukums
* Muskuļu krampji
* Reibonis
* Ģībonis

J: Kādi ir dehidratācijas briesmas sportistiem?

Dehidratācijai parasti ir vairākas negatīvas sekas pie sportisko sniegumu, tostarp:

* Samazināta izturība
* Paaugstināts siltuma dūriena iespēja
* Paaugstināts traumu iespēja
* Samazināta fokuss
* Paaugstināts kritienu iespēja